Τι προκαλεί τη χρόνια αναβλητικότητα και πώς να την ξεπεράσετε

0
Τι προκαλεί τη χρόνια αναβλητικότητα και πώς να την ξεπεράσετε

Έχετε αναβάλει ποτέ μια εργασία και υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι θα την κάνετε την επόμενη μέρα, για να την αναβάλλετε ξανά και ξανά; Ο καθένας έχει κάποια στιγμή στη ζωή του.

Όλοι αναβάλλουμε κάποιες στιγμές. Αναβάλλουμε καθήκοντα και ενδίδουμε εύκολα σε περισπασμούς.

Πότε όμως γίνεται ακραία και μάλιστα χρόνια αναβλητικότητα; Και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο που καταστρέφει τις ζωές τόσων ανθρώπων;

Οι συνήθεις συμβουλές για την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας δεν θα βοηθήσουν κάποιον που είναι χρόνιος αναβλητικός.

Πρέπει να επαναπρογραμματίσεις το μυαλό σου. Ας δούμε πώς.

Τι είναι η Χρόνια Αναβλητικότητα;

Ο Δρ Τζόζεφ Φεράρι, κορυφαίος ειδικός στη μελέτη της αναβλητικότητας, λέει: «Όλοι αναβάλλουν, αλλά δεν είναι όλοι αναβλητικοί».

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Όταν αναβάλλετε μια εργασία μια φορά, μπορούμε να πούμε ότι πρόκειται για περιστασιακή αναβλητικότητα. Όταν η συχνότητα είναι πιο συχνά, αναβάλλετε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και γνωρίζετε τις αρνητικές συνέπειες, μπορούμε να πούμε ότι πρόκειται για ακραία, ακόμη και σοβαρή αναβλητικότητα. Αυτό εξαρτάται από τους βαθμούς των παραπάνω.

Όταν ξεκινάτε να αναβάλλετε τις σημαντικές σας εργασίες καθημερινά και συνεχώς για μερικούς μήνες, αυτό είναι σύνηθες και γίνεται χρόνια αναβλητικότητα. Όταν η προαγωγή ή τα αποτελέσματα της εργασίας σας υπονομεύονται και η αναβλητικότητα σας εμποδίζει να λειτουργήσετε κανονικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής και ντροπής, περιοριστικές πεποιθήσεις και κατάθλιψη.

Όταν γίνεται μέρος του «ποιος είσαι» – σαν μια αρνητική ταυτότητα από την οποία δεν μπορείς να αποχωριστείς – είναι χρόνιο.

Είστε Χρόνιος Αναβλητικός;

Αναβάλλεις καθημερινά, όχι μόνο στη δουλειά σου αλλά και στην προσωπική σου ζωή; Επηρεάζεται αρνητικά ο ύπνος, η υγεία, η αυτοεκτίμηση και η ταυτότητα του εαυτού σας; Συνεχίζετε να χρονοτριβείτε ακόμα και όταν υπάρχουν σοβαρές αρνητικές συνέπειες ξανά και ξανά;

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν όταν είναι συνήθως αναβλητικοί και σε κακή συναισθηματική κατάσταση. Λοιπόν, γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε να καθυστερούμε αν υποφέρουμε τόσο πολύ;

Αν ήταν τόσο εύκολο να αναλάβουμε δράση με τόσες πολλές συμβουλές εκεί έξω, γιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν χρόνια αναβλητικότητα;

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Υπάρχει πληθώρα πληροφοριών εκεί έξω, αλλά δεν εργαζόμαστε συχνά για τη βασική αιτία του προβλήματος. Υπάρχουν περισσότερες συμβουλές για την αναβλητικότητα της κατάστασης και η χρόνια αναβλητικότητα δεν είναι μια αλλαγή από τη μια μέρα στην άλλη. Απαιτεί αλλαγή νοοτροπίας και συμπεριφοράς.

Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη χρόνια αναβλητικότητα, είναι σημαντικό να διαχωρίσετε το σύμπτωμα από το πρόβλημα. Το πρόβλημα δεν είναι η αναβλητικότητα. Είναι ένα σύμπτωμα του προβλήματος όπως το ξέρουμε.

Παρακάτω είναι οι πιο κοινές αιτίες χρόνιας αναβλητικότητας με τρεις συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε για να σπάσετε τα μοτίβα σας και να δημιουργήσετε την αλλαγή που επιθυμείτε. Εάν είναι δυνατόν, προτείνω πάντα να ζητάτε πρώτα επαγγελματική βοήθεια.

Πώς μπορείτε να βρείτε τη βασική αιτία;

Η αιτία της χρόνιας αναβλητικότητάς σας μπορεί να μην είναι τόσο προφανής στην αρχή. Θυμηθείτε ότι θέλετε να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος, όχι να εργαστείτε για τα συμπτώματα για πραγματική αλλαγή.

Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τη βασική αιτία της αναβλητικής συμπεριφοράς σας:

Ξέρετε γιατί κρατάτε τον εαυτό σας πίσω, απλά πρέπει να δημιουργήσετε τον χώρο και να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις και να αποκτήσετε γνώσεις για να το δείτε. Μην κρίνετε τον εαυτό σας μέσα από αυτή τη διαδικασία. Αυτό είναι το κλειδί.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Αν κρίνεις τον εαυτό σου, δεν μπορείς να επηρεάσεις τον εαυτό σου.

Η ρίζα της πρόκλησης και πώς να την ξεπεράσετε

1. ΔΕΠΥ Χρόνια Αναβλητικότητα

Αυτή δεν είναι μια πάθηση, αλλά έχει συσχετιστεί με καταστάσεις όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η ΔΕΠΥ. Η αναβλητικότητα δεν είναι σύμπτωμα της ΔΕΠΥ, αλλά μπορεί να προκύψει από αυτήν.

Για παράδειγμα, η αναβλητικότητα της ΔΕΠΥ συμβαίνει όταν αισθάνεστε αποδιοργανωμένοι ή αποσπώνεστε εύκολα όταν δεν μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε οτιδήποτε. Αρχίζετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αυτό οδηγεί σε αναβλητικότητα.

Τι μπορείς να κάνεις?

2. Συναισθηματική Δυσφορία

Όπως η ΔΕΠΥ, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια αναβλητικότητα. Όταν έχετε άγχος, το μυαλό σας είναι η χειρότερη ενέργειά σας και τείνει να εστιάζει σε οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά και ανησυχεί συνεχώς για το τι πρέπει να κάνετε και να αποφύγετε.

Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, δεν έχετε ενέργεια να ενεργήσετε. Αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας και τη ζωή γενικά, και το να βρείτε το κίνητρο ή την έμπνευση για να κάνετε κάτι μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο.

Τι μπορείς να κάνεις?

3. Τελειομανία

Πιστεύετε ότι το λάθος είναι απαράδεκτο; Όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα τέλεια σε σημείο που να αγχώνεστε για την έναρξη της εργασίας, θα συγκρατηθείτε επανειλημμένα.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Η τελειομανία προέρχεται από πεποιθήσεις όπως, «αν το κάνω αυτό και δεν είναι τέλειο, θα είναι καταστροφή».

Τι μπορείς να κάνεις?

4. Χαμηλή Αυτοεκτίμηση

Εάν αμφιβάλλετε συνεχώς για τον εαυτό σας ή έχετε περιοριστικές πεποιθήσεις, τέτοιες που δεν μπορείτε ποτέ να ολοκληρώσετε τίποτα ή ότι δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε επειδή δεν θα πετύχετε, θα προκύψει μεγάλη αντίσταση όταν θέλετε να κάνετε κάτι.

Η ειρωνεία είναι ότι όσο περισσότερο αναβάλλεις, τόσο περισσότερο μειώνεις την αυτοεκτίμησή σου.

Τι μπορείς να κάνεις?

5. Πώς Μεγάλωσες

Η χρόνια αναβλητικότητα είναι περισσότερο τροφή από τη φύση. Επηρεάζεστε από την εκπαίδευσή σας, τις συμπεριφορές σας, το πόσο αυστηροί ή χαλαροί ήταν οι γονείς σας και όσα σας δίδαξαν, όπως η αυτοπειθαρχία.

Αυτό δημιουργεί συνήθειες και συμπεριφορά που μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές όταν είσαι ενήλικας.

Τι μπορείς να κάνεις?

Τελικές σκέψεις

Τέλος, όταν είστε σκληροί με τον εαυτό σας, θα αναβάλλετε περισσότερο. Μάθετε πώς να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας συνολικά. Αφήστε το παρελθόν να φύγει, σταματήστε να το ενισχύετε πιστεύοντας ότι το μέλλον θα είναι το ίδιο, συγχωρήστε τον εαυτό σας και αφοσιωθείτε σε ένα νέο μέλλον.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Μην αφήσετε την αναβλητικότητα να κυριαρχήσει στη ζωή σας και να κλέψει την ευτυχία και την επιτυχία σας. Έχεις μόνο ένα!

Επιλεγμένη φωτογραφία: Nubelson Fernandes μέσω unsplash.com

Schreibe einen Kommentar